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孕期準(zhǔn)媽媽如何補鈣

2012/4/26 11:02:14 來源:火爆孕嬰童招商網(wǎng)

進(jìn)入孕中期,胎兒生長加快了,尤其骨骼生長迅速,而孕婦血容量也大大增加,一旦飲食不均,就容易缺鈣、缺鐵。補鈣補鐵是孕期的一項重要工作,如何補?今天我們就來探討這個問題。

補鈣食為先

懷孕20周后,胎兒骨骼生長加快,懷孕28周骨骼開始鈣化,僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110mg的鈣,而這完全來源于母體,從這點看,每個孕婦都需要補鈣。

補鈣,首先應(yīng)從飲食入手。按照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議,孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量?準(zhǔn)媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升~450毫升低脂牛奶,還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。

單純補鈣還不夠,準(zhǔn)媽媽還要多曬太陽,常進(jìn)行散步等較舒緩的運動,能促進(jìn)人體維生素D合成,幫助鈣的吸收和利用。

一日一次的鈣片最好臨睡前服用

一旦腿腳抽筋比較嚴(yán)重,或微量元素檢查鈣缺乏較多,就不得不用鈣制劑了。

不管是碳酸鈣(含鈣量最高,每100毫克含元素鈣40毫克)、醋酸鈣還是乳酸鈣。不論哪種鈣在體內(nèi)吸收率都在30%左右,最高不超過40%。

鈣片何時吃比較好?

口服補鈣,以清晨和臨睡前各服用一次為佳。如一日多次,最好在飯后1小時服用,以減少食物對鈣吸收的影響。人的血鈣在后半夜及清晨最低,若選用一日一次的鈣制劑,最好臨睡前服用,可使鈣劑得到充分吸收和利用。

至于補多少,最好請專業(yè)人士評估飲食當(dāng)中的鈣含量,再加上補充的鈣制劑,每天補夠1000毫克鈣就夠了。孕婦服鈣片過多不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導(dǎo)致難產(chǎn),甚至?xí)固ケP過早老化引起胎兒發(fā)育不良,再者,鈣攝入量過高不利于其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用,尤其是鐵,容易引起貧血。

編輯:楊明磊 標(biāo)簽:孕婦食品
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