鋅是人體所需的重要微量元素之一，你懷孕后，對(duì)鋅的需求量增加了。越來越多的準(zhǔn)媽媽想要知道自己是否缺鋅，很關(guān)注孕婦如何補(bǔ)鋅。而且，如果你也相信食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)，那么你多半還想知道補(bǔ)鋅的食物有哪些。

你在孕期為什么需要鋅？

DNA上含有我們的基因圖譜，是細(xì)胞的基本構(gòu)成要件。而你體內(nèi)DNA的制造、修復(fù)和機(jī)能發(fā)揮都需要鋅，所以，在孕期細(xì)胞快速增長(zhǎng)的時(shí)候，你更需要獲得充足的鋅。

鋅這種基本的礦物質(zhì)，有助于支持你的免疫系統(tǒng)、維護(hù)你的味覺和嗅覺以及幫助傷口愈合。鋅對(duì)人體形成健康的精子和卵子也很重要。

你在孕期需要多少鋅？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，你在孕中期和孕晚期每天攝入16.5毫克（mg）的鋅，比你懷孕前或沒有哺乳時(shí)所需的11.5毫克要多。在母乳喂養(yǎng)期間，你需要的鋅攝入量是21.5毫克。

孕婦應(yīng)該補(bǔ)鋅嗎？

鋅對(duì)人體如此地重要，那么孕婦缺鋅怎么辦？孕婦補(bǔ)鋅可以吃孕期多維片。如果你還不能從飲食中獲得充足的鋅，孕期多維片應(yīng)該能為你提供所需的鋅。大多數(shù)吃肉的人都能從營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食中獲得充足的鋅。不過，由于從植物類食物中吸收鋅比較難，所以，如果你的飲食以素食為主，你可能難以只從飲食中獲得充足的鋅。

不過，也別忘了，孕婦補(bǔ)鋅過猶不及。事實(shí)上，建議成年人從各種來源中獲得的鋅總共不應(yīng)超過37毫克，孕婦和哺乳期婦女則不應(yīng)超過35毫克。